今天复诊一个患者，36岁的男性失眠有两年了，我一直主张让他多运动运动，喝药调理只能是一方面，另一方面还是需要他靠自身锻炼，饮食控制，情绪调节才行。
对于早上锻炼还是晚上锻炼他有点疑惑？具体原因呢是这样，早上他起来时间就7点多了，9点上班，还要吃饭，送孩子，没时间锻炼。晚上下班辅导孩子写作业，也是没时间锻炼，一天天就这么过去了，运动全都积攒在周末和孩子打球，陪孩子逛商场。
我觉得这位父亲真的是好父亲，除了上班就是陪孩子，真的比丧偶式育儿的家庭要好很多，应该给这位父亲点赞！但是回到运动这个问题上来，那他从哪挤出时间运动呢？
我给他几个小建议，希望大家也做个参考：
1.咱们上班时间，能多走几步就多走几步，长期久坐是很伤身体的，那么接点水啊，去厕所呀，有楼梯走走楼梯啊，这些都是可行的。
2.下班后的时间，陪孩子写作业，他写得时候，你可以站着看，可以一边扭扭腰，踱步得辅导，这样也是锻炼啊！
3.周末陪伴孩子运动不要光打球，逛商场啊，一起晚上做做操，跳跳绳，散散步都可以。
总之，动起来就是比不运动强，也没必要说运动一定要是个运动项目，平时日常创造点活动量就可以了。
我是北医院脑病科的扈新刚医生，如果您有失眠、焦虑、抑郁这方面的问题，欢迎找我聊聊，我来帮您解决。