5.31世界无烟日
WorldNoTobaccoDay
No
Smoking
禁止吸烟
吸烟有害?珍爱生命?拒绝烟草
世界无烟日
（WorldNoTobaccoDay）
是世界卫生组织在年创立的
现在每年的5月31日就是世界无烟日
第一个世界无烟日是年4月7日
自年起
世界无烟日改为每年的5月31日
世界无烟日的意义是宣扬不吸烟的理念
“饭后一支烟，赛过活神仙！”
你还沉迷于吞云吐雾的“快活”中吗？
那可能你真不太了解吸烟的危害……
有些吸烟者感觉当前身体很健康
没多大毛病
所以觉得没必要戒烟
其实，吸烟的危害是长期作用的结果
不是立刻就能显现出来的
●吸烟的危害
烟草烟雾中含有超过种化学物质
其中数百种为有害物质
至少69种为致癌物
有充分证据表明
吸烟可以导致多种恶性肿瘤
还会导致呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病
①肿瘤
烟草烟雾中至少有70种能够致癌的物质
可导致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种恶性肿瘤
吸烟对人体最大的危害是肺癌
②呼吸系统疾病
吸烟导致慢性阻塞性肺疾病
包括肺气肿、慢性支气管炎
吸烟可以诱发哮喘，或者使病情更严重
吸烟增加呼吸道感染和肺炎的发病风险
吸烟增加肺结核的患病风险和死亡风险
③心脑血管疾病
吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险
我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍
男性中风病人中有90%以上是吸烟者
④对孕妇和婴儿影响
吸烟可以导致胎儿早产、死产、低出生体重或缺血缺氧性脑病
⑤对男性的影响
影响男性的性功能
导致严重的性功能障碍
男性长期抽烟还会影响人体的中枢神经
使得记忆力减退
自身的自控能力下降
⑥对女性的影响
吸烟会导致女性皮肤粗糙
加速老化以及骨质疏松
声音也会受到吸烟的影响
二手烟中也含有大量有害物质及致癌物
不吸烟者暴露于二手烟之中
同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险
对孕妇及儿童健康的危害尤为严重
二手烟暴露没有所谓安全水平
即使短时间暴露于二手烟之中
也会对人体的健康造成危害
唯一能够有效地避免非吸烟者暴露于二手烟的方法，
就是在室内环境中完全禁烟
●如何戒烟
抽烟容易戒烟难，这话一点都不假
而且十个戒烟的人当中
可能就有八个在日后会继续抽烟
这一点是很多人都会遇到的麻烦事
想解决却很难解决
毕竟烟一旦抽上了，就很容易上瘾
那种舒适感非常难以忘怀
抽烟成瘾其实在本质上属于慢性脑病
所以戒烟者在日后复吸也正常
但这并不意味着完全不能避免
想要好好戒烟，做到不复吸
不妨记住这“五要诀”：
①戒烟后，在办公室里、家里的任何房间、自己的身上等地方，不要装烟，自主地给自己创造一个无烟的环境，这样就能避免在想抽烟的时候抽烟了；
②有想要抽烟的想法时，一定要克制住自己，先深呼吸15次，然后喝水冷静一下，做做运动，或者看看书转移注意力，切记不要抽烟；
③平时一定要让自己忙起来，工作、生活过得充实一点，且一定要保持运动，因为戒烟会导致精神不振，身材肥胖，运动是很好的缓解方法；
④日常饮食习惯也要尽量清淡，不要吃得太油腻、辛辣，觉得难受可以吃胡萝卜、*瓜等食物，平时也可随身携带笔和口香糖，代替想抽烟的欲望；
⑤烦请家里人和周围的同事、朋友来监督自己，告诉他们自己正在戒烟，让他们监督自己完成戒烟的目标。
总之，戒烟并不是一件很难的事情,只要下定决心，一定可以戒烟成功的，千万要相信自己！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇