动作量：每次3组，每组8到12个。 TIPS：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。
“我想结婚了！”无意中脑海里出现这个一个念头。说真的，我竟然会被自己的这个想法所吓住！我究竟是怎么啦？这么多年来，我好像从未有过这样的念头，更没有过这种念想。可是，那一刻，我的心，是真的有一点点沦陷！